在這路上沒有人追在我身後，而我也沒有走在別人的路上。我孤獨，但我用生命填滿了孤獨。
——榮...

在這路上沒有人追在我身後，而我也沒有走在別人的路上。我孤獨，但我用生命填滿了孤獨。
——榮格（Carl Gustav Jung ），瑞士心理學家

在人生的某些時刻，你我都必然會體驗孤獨。空巢、分手、喪親、隻身在異鄉、缺少能交流對談的人，或走在破碎的人生路途中，都會讓你經驗或長或短時間的孤獨。

但孤獨的存在狀態，不必然會引發漫長且痛苦的孤寂感，只要我們願意覺察這些具有負向效應的孤寂訊號，然後為自己找到適切的關照行動，暫時的孤寂可以得到療癒及安慰，讓我們即時穩住內在自我，並朝向更有意義成為完整自我的方向邁進。

孤寂，是一種生命很難迴避的感受和體會。在一生的成長過程，某些生命階段，每個人必然都要體會這種深刻的人生滋味。這種感受，來自一種人際上的孤單、疏離和寂寞感，發生的原因很多，像是因為地理上和人群的疏遠距離而導致的孤立，或是心理上情感的斷裂所帶來的親密感失落和情感空虛。

孤寂感帶給人許多方面的影響，除了身心方面，最大的影響莫過於和人際及社會層面的關係，也影響著對待自己生命的態度。

在心理諮商的實務工作上，我看見許多個體因為內心發生的孤寂感，讓他對自己缺乏關注，也沒有興趣和活力投注在關懷自己、照顧好自己的目標上。

一直以來，有許多關於人類生存的研究在探討孤寂感對人的作用和影響。有些腦神經科學的學者從演化觀點解釋，對群居性的人類而言，落單不利於生存，群聚才有利於生存，因此大腦將「孤寂感」演化成預警機制，一旦個體的孤寂感升起，將使身心處於高度戒備狀態，使人際關係與生理健康都面臨危害。因此，這些研究發現，孤寂感將身心機能造成負面影響，提高死亡率，縮減人的壽命，當然也損及人的幸福感。

這種因為落單的孤寂和疏離，缺乏安全的人際連結感和情感歸屬，讓人處於高度的警戒狀態和威脅感當中，使人產生大量的身心不適，而引發諸多身心症狀。

相信讀者們可以從過往的生活經驗，搜尋到一些在團體中感到失去連結，或不安全感的時候，例如大學時的作業分組、剛到新的社交場合、在一個覺得不友善的職場環境……等等情境，自己從當時所感受到的緊張、焦慮、恐懼，還有許多無法言喻的身體不適，例如頭痛、頭暈、反胃、冒汗、發抖、心悸等種種情況，都可使我們了解，孤寂或落單對我們來說，是相當大的一種生存焦慮和壓力。

也有一些人即使困在充滿孤寂感的人際關係中，卻知道自己無法斷開依賴，因此在周而復始的親密感失落及關係疏離感中，日漸憔悴、鬱鬱寡歡，無法真的勇敢地面對一個人的獨身生活。這是因為我們的內在（或演化的大腦）會出現隱約的擔憂，害怕自己孤伶伶一個人，將無法自理可能遇到的生活問題，無法面對生活的變化和挑戰。

所以即使關係讓人很失落，也讓人很抑鬱，我們都可能選擇要假面的關係，害怕面對只有自己一個人的處境。

孤寂感，和疏離及孤立的感受有直接的關連。充滿評價和要求的環境，以及各種充滿批判的審查或指責，使人升起緊戒心和不安感，引起恐懼與防衛，讓人與人之間必須產生距離，以獲得內心需要的安全感，卻也因此造成難以連結彼此的困境，特別是真誠的、自在的、親密的連結，幾乎很難體驗。也無法從接觸中相互支持、幫助、滋養、關懷，藉以消除和撫平負面情緒。

當然，要能做到自我保健和自我維護，需要我們的自主管理（自律）——管理自己的健康狀態，無論是身體或心理的。如果，你已經體察到自己的孤寂感，也深感這種內心處於斷裂和封閉的狀態，已為自己帶來許多身體和精神方面的不適，那麼，希望這本書能與你有所連結，當中的文字和敘說能與你的心和感受有所觸碰。更重要的是，能啟動你親近自己的意願，調動和自己的關係，真實地與自己統整，成為內在情感安穩的人。

然後，陪自己如實感受、陪自己體會經驗，也陪自己連結你想要接觸的人和世界。

活在這世界，我們都需要充分而真實地領會自己如何能站立得穩。知道自己是真實存在的，不僅能完整體認自我的存在，也能感受歸屬於群體，這兩者的體驗平衡而自在。我想，當能通透和領會這兩者的意義和價值時，將是此生最大的完滿了。

#你內心是否有個孤寂靈魂

#讓我們一起學會擁抱自我，也連結人我關係，真實療癒孤寂

《療癒孤寂》
——30堂課學會接住自己，建立內在安全感，成為能與他人連結的完整自我

11/27開始預購 · 11/30溫暖上市

---